トレーニング

「プロテイン」は本当に効果はあるか?筋トレにプロテインは必要かを書いていきます!オススメも少し書きます。

こんにちは!

斜人
斜人
斜人(@syajin_r)です。

筋トレをする時によく聞くあの”プロテイン”・・・。

プロテインって本当に筋トレをする時に必要なのか?

これから筋トレをする人も筋トレを始めた人も気になると思います。

・筋トレにプロテインは必須!!

筋トレをするならプロテインを飲まない手はありません。

これは確実に言えます。

ボディビルダーから一般のトレーニーまでほとんどの人が飲んでいます。

よくカップをシャカシャカしている人いますよね!

あれはプロテインの粉を溶かしているのです。

トレーニングをするならプロテインは必須です!!!

 

次から説明していきますね!!

・なぜトレーニングにプロテインが必要なのか?

・プロテイン=protein

・プロテインは日本語では”タンパク質”

トレーニングして筋肉をつける為にはこのタンパク質が必要!

きついトレーニングをすると筋肉細胞が破壊されます。

すると人間は賢いので、次に同じ負荷がきても耐えられるように、もっと筋肉を大きくしようとします。

凄いですよね!

病気などのワクチンでもそうですが、人間って抗体を含め細胞レベルで分かっているのです!

で、筋肉が破壊されると筋肉達は危機感を覚え大きくなるぞーと頑張ります。

大きくなって次同じ負荷が来た時に備えています。

そこで大きくなるためには栄養が必要なのです。

その必要な栄養こそがタンパク質なのです。

トレーニングをしてもタンパク質がなければ筋肉も大きくなれずに無駄になってしまいます。

それって勿体ないですよね!

きついトレーニングをしているのに全く効果が出ないなんて・・・。

なので、皆さんトレーニーはプロテインを飲むのです。

勘違いして欲しくないのはプロテイン=タンパク質なのでプロテインを飲まないと大きくなれないなではなく

タンパク質を摂らないと大きくなれないってことです。

???

と、なった人もいるかもしれません。

・プロテインはタンパク質を手軽に取るための魔法の粉

筋肉の成長に必要なのはタンパク質なのだから鶏肉や牛肉、納豆でもいいのです。

トレーニングしている人は自分の体重×2gくらいを目安に摂ることを推奨されています。

体重60kgの人なら120gくらい…。

 

タンパク質を120g食事から摂ろうとすると結構大変です。

胸肉なら100gで20g超くらいのタンパク質…。

タンパク質を120ℊ摂ろうと思ったら鶏肉600ℊ・・・。

斜人
斜人
ひぇぇぇぇ!そんなに食べられないよ~!

他の食品はもっと割合が低い…。

めちゃくちゃ沢山食べなければなりません。

しかも、タンパク質だけでなく鶏肉なら皮がついてあったり、牛肉なら脂肪も多く摂ってしまいます。

食費も相当にかかるでしょう。

それらを全て補っているのが魔法の粉

プロテインなのです!

タンパク質を多く含み、他の余計な物が少なく値段も今は安価で買える!

斜人
斜人
プロテインはほとんどがタンパク質なので、カロリーも低めです!!

トレーニングしている人には必須のものなのです!

・実際に効果があるか?個人的に感じたこと

では実際に効果があるか!?

★効果は絶対にあります

数字やデーターを他から引っ張ってもいいのですが、私のまわりの実際の状況から書いていきます。

ずっと痩せていて力も弱かった後輩A君

太っているが力があまりない後輩B君

元々柔道をしていてある程度力のある先輩Cさん

がいました(本当の話しです。)

後輩A,B君は「プロテインって飲んだ方がいいですか~?」と聞いてきたのでいかに大事か説明しました。

2人ともすぐにネットで購入しました。ちなみにアルプロンを購入していました。

Cさんは買わずにトレーニングをしていました。

Cさんはプロテインもそうですが、普段の食事もほとんど炭水化物を食べなかったり栄養は偏りがちでした。

後輩A,B君はCさんに最初の方は結構下に見られていました。

「まだまだやの~!!こんくらいも挙げられないのか!!」と・・・。

しかし、1年後には2人ともCさんを抜いていました。

これは確実に栄養のおかげだと思っています。

プロテインの効果+食事をきちんと摂るということをした結果です。

因みにCさんは体は引き締まってきていますが、ベンチプレスなどの重量は全く上がっていません。

すぐに効果が見えるものではないので疑う気持ちは分かりますが、確実に効果はあります。

そうでないと、ボディビルダーが飲むわけありませんから・・・。

・どんなプロテインを飲めば良いのか!?

プロテインも種類が多くて迷いますよね!?

どれがいいか分からないという人も多いのではないでしょうか?

ホエイ、ソイ、カゼインと様々な種類がありますが・・・。

私個人的にはホエイプロテインで良いと思います!

★ホエイプロテインから選ぶ基準として

・安い!

・飲みやすい!

・含有率(タンパク質)が80%くらい

この3つが揃えばどれでもいいと思っています。(ちょっと乱暴な言い方ですが実際この3つが揃えばメーカーはどれでもいいくらいに思っています)

トレーニング上級者になるにつれ、プロテインの成分や他の物(サプリ)を摂ったりするようになると思いますが、トレーニング始めはこの3つの条件にあてはまるプロテインでいいでしょう。

値段は1kgあたり3000円前後の物が安いとされています。

含有率は大さじ1杯20g中に大体タンパク質が何gか書いているのでそれを参考にして下さい。

含有率は非常に大事ですので必ず80%くらいのものを選んでください。

 

飲みやすさも人によって好みがあると思いますが、まぁアルプロンのものか今人気のあるマイプロテインでいいと思います。

ザバスなども非常に飲みやすいのですが、少し高めかも知れません。

もっと安いものもあるかも知れませんが、それほど変わらないと思います。

初心者の内は値段が手頃で続けやすいものをオススメします。

今やはり勢いがあるとしたら”マイプロテイン”というメーカー・・・。

 

マイプロテインに関しては、結構公式ページで割引きしているのでそちらが安いかも知れません。

マイプロテインのアンバサダーに選ばれている人から割引コードを使うと更に安くなるみたいです。

私が良く見ているYOUTUBERのAKOBLOGさんは公式アンバサダーですので検索するといいでしょう・・。

送料とか、コードとか手続きが面倒くさいという人はAmazonでもいいと思います。

このアルプロンも私は飲んでいますが値段も安価でいいと思います。

無難にチョコレート味でいいと思います。甘いものが大丈夫な場合・・・。

普通に送料無料でこの値段ならお得です。

・プロテインっていつ飲んだらいいの?

これも色々説があります。

少し前まではトレーニング後、30分以内がゴールデンタイムと言って1番筋肉のつくタイミングだと言われていました。

しかし、今はトレーニング前に飲んでもほとんど効果が変わらないとも言われています。

・トレーニング前後ならプロテインはいつ飲んでもいい

・間食としてプロテインを飲んでもいい

・1回で25ℊくらいのタンパク質を摂るといい

1日2回くらいで。

一回25gくらい摂ればいいと思います。

物凄いトレーニングの人は1日で体重×3のタンパク質を摂って、プロテインを5回飲む人もいますが、それはトレーニング上級者の話しです。

まずは続ける、継続することが大事です。

これでも十分体は変わってくると思います。

・最後に

以前にも書いたのですが栄養は非常に大切です。

よくトレーニングを真剣に追い込んでも大きくなれないという人がいますが、それは栄養が絶対的に足りていないからです。

・トレーニングと栄養の大切さを割合で考えると

(トレーニング)5:(栄養)5

と同じくらい大事!!

栄養をおろそかにしている人は絶対に伸びません!!

是非トレーニングを始めようと思う方、今頑張っている方…!

大きくならない、体に変化がないと思っている方。

是非プロテインを飲んで下さい。

以上プロテインの話しでした~!!

 

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ