トレーニング

【チキンレッグ】からの脱却。脚トレ、スクワットを1年間続けた効果!スクワット100kgに挑戦!

こんにちは!!

斜人
斜人
斜人(@syajin_r) です。

チキンレッグ・・・。

それは上半身のみ鍛えて、下半身がチキン=鳥のように細いことである。

これは筋トレー二ーからするとかなり不名誉なことです。

私はそれにぴったりあてはまります。

3年間近くトレーニングをしていたのですが、どうしても下半身を鍛えることが出来ずにいました。

詳しくはチキンレッグの始めの記事を読んで頂けると幸いです。

【チキンレッグ】逃げていた脚トレーニングから脱却!上半身だけの筋トレはダメだ!!上半身ばかり鍛えて下半身を鍛えないトレーニーをチキンレッグといいます。私がまさにそれです。今回心を入れ替えて脚トレをすることにしました。チキンレッグのあなた!!是非読んで見て下さい!...

 

丁度、1年前に始めた下半身のトレーニング!!

去年のクリスマスぐらいから始めたと思います。

それで実際どのように効果があったか書いていきます。

・脚トレのトレーニング頻度など

実際1年間脚トレをしたと書いていますが、何か月かはサボってしまいました。

斜人
斜人
根性ないからなぁ~

なので1年間ぶっ通しでトレーニング出来ていたわけではありません。

実質は7カ月~8カ月くらいかも知れません。

脚トレはきつくなかなかやる気が起きなかったことが原因なのですが、上半身に比べ下半身のトレーニングはきついものが多く酸欠にもなりやすい為、ためらってしまいました。

特にスクワットは1番嫌いでした。

スクワットをするというだけで憂鬱な気分になっていました。

しかし、今はそこまで嫌いではありません。

慣れてくるとコツも分かってきてそこまで苦ではなくなりました。

追い込めていないということもあるでしょうが、体の慣れが大きいと思います。

下半身のトレーニングはほとんどがスクワットをしていたと思います。

最近の2カ月はスクワットを週2回は必ず行っていました。

・使用重量はどうなったか??

始めてスクワットを始めた時は、50kg×8回でかなり息が上がってしまい酸欠になっていました(何と情けない)

今は80kg×10回を出来ます。

ベンチプレスに比べてやはり脚は強いと感じました。

苦しくきついですが、重量は伸びてきます。

普通の人ならもっと伸びてもいいと思うのですが、私がサボっていたのと元々がかなり細身の体格なので・・・・。

・そして遂にスクワット100kg達成!!

クリスマス12/25にジムへ・・・。

エアコンも効いていない寒い中ジムへ入ると、ランニングで汗をかきながらトレーニングするジムの仲間がいました(笑)。

笑えてきましたが、ちょっと嬉しくもあります。

やる気が出てきました。

最近はトレーニング始めはスクワットからするようにしています。

他の種目をするとスクワットがおろそかになる気がして・・・。

アップが終わり、遂に100kgを担ぐ時がやってきました。

ふぅ~と息を吸い込み、ラックから持ち上げました。

スクワットを大分練習したせいか、重たいバーを担いでも首の骨が痛いこともなくなりました。

2、3歩下がるとずっしりときました。

絶対に挙げる気持ちと、必ず深く下げることを意識しました。

ハーフスクワットで達成しても意味がないと思っていましたから・・・。

練習も常にフルスクワットです!!

気合いを入れてグッと下げると結構な重みがありましたが、挙げることが出来ました。

あまりふらつくこともなかったので、もう1回くらい出来そうな余力すら感じられました。

スクワット100kg達成!!!

傍から見れば大したことはないかも知れませんが、超チキンレッグの私からすれば1つの壁は超えれたと思います。

1年間ぼちぼち頑張るとスクワットは100kgは挙がるみたいです(笑)。

・体の変化

 

スクワット(脚トレ)をしてからの体の変化はどうなのか?

これは完全に個人の意見になるので感覚的なことが多いです。

まず、脚は少し太くなった気がします。

鏡を見て脚を出したり、脚周りを測ったりしていないので正確には分からないのですが、太くなっていると思います。

また、上半身も強くなってきていると思います。

スクワットはトレーニングの王様と言われる所以が少し分かったような気がします。

体がキレているような気がするのです。

上手くは言えませんが・・・。

スクワットをする際に背中や腰も少し痛いこともあり、デッドリフトで鍛え始めたことも関係していると思います。

筋トレのビッグ3とは本当に良く言ったもので、今回本当に大切なんだと思い知らされました。

体重は今までほとんど変化がなかったのですが、この半年くらいで4kg程度増量してしまいました。

筋肉だけならいいのですが、脂肪もついてしまいました。

減量の時に役立ってくれることを願います。

・これからの目標!!

トレーニングの中でビッグ3をこれだけ挙げられれば中級者という数字があります。

それは

BP(ベンチプレス)体重×1.5

SQ(スクワット)体重×2

DL(デッドリフト)体重×2

という数字です。

私の場合75kgくらいですので

BP・・・112.5kg(今のところ107.5kgが最高)

SQ・・・150kg(かなり遠い・・・。)

DL・・・150kg(これは最高重量を測ったことなし)

来年は目標を達成出来るように頑張りたいですね~!!

このブログも筋トレももっともっと成長出来るように!!

以上、ひよっこトレーニーの1年間の脚トレの成果でした~!!







 

 

 

 

 

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ