トレーニング

1か月で5kg落とす!有酸素無し。晩酌ありで落とした方法

こんにちは!!

はやと”です。

ダイエットや減量をしてみたいけど、有酸素運動したりちょっとつらそうだなぁと

感じていませんか?

よく有酸素運動=ジョギングなどを長時間して、つらい思いをしないとなかなか痩せない

思っているでしょう。

今回は私が”1か月で5kgほど痩せた方法”を紹介します。

しかも有酸素運動”なし”+晩酌”あり”での方法です。

そんなにうまい話しあるのかな~と思う人もいるでしょうが、私が実際にやって痩せた方法を

書いていきます。

私は身長が180cmで体重が78kgです。これを1か月ちょとで71.9kgまで落としました。

これを読んで下さっているかたにくれぐれも注意していただきたいのは、自分の体重に沿った

減量をしましょう!!

体重が50kgの人が1か月で5kgも痩せたら体調不良にもなりかねないので・・・。

早速ですが、私が大事にしている方法はこの4つです。

体重をまめに測る

カロリーを意識する

糖質をカットする

少しの運動を意識する

・こまめに体重計に乗る

まずは”体重計にまめに毎日乗る”ことです。

私も体重計に毎日乗っていますし、ご飯を食べる前、食べた後にも乗っています。

これも非常に大事なことで、体重の変化について自分で考えることが出来ます。

食べた後は結構体重が増えるのですが、水分を500㎖飲んだからこのくらい増えたんだな・・・。

体重が減らないのであればカロリーを摂りすぎてるのかな~と振り返ることが出来ます。

まずは体重計にしつこいくらい乗ってみましょう!!

これは簡単に出来ることなので必ずやって下さい。

・カロリー計算をする!!

これも非常に大事で人は脂肪を1kg落とす為に必要なカロリー(Kcal)は”7200カロリー”と言われています。

なので単純にカロリーを計算する必要があります。

私の場合、基礎代謝は1800カロリーです。

これは何もしなくても消費するカロリーです。これに歩いたりトレーニングするともっと消費します。

5kg痩せようとすると、7200×5=36000カロリーを消費しなければなりません。

私は有酸素運動があまり好きではないので、ランニングなどはあまりしませんが

ランニングを1時間すると約500カロリーを消費します。

これを毎日続けると1か月15000カロリーになります。

しかし毎日1時間走るのって結構きつくないですか?雨の日も、寒い日も走るのって結構つらいと思います。

30分走ってもおにぎり1個分くらいのカロリー消費にしかなりません。

それなら、食事制限でカットしたほうが結構楽におちます。

とりあえず最初にすることは、砂糖のはいったお菓子やアイス、コーヒーなどを飲むのを”辞める”ことを

オススメします。

これらは、少しの量でもかなりの高いカロリーであり、減量の敵です。

とても美味しいのは分かるのですが、これを辞めるだけでも結構なカロリーカットになるので食べるのを控えましょう。

飲料水でもゼロカロリーのものも多く、美味しいものも売ってあるのでそれらを飲むといいと思います。

私がよく飲んでいるのは、モンスターの青いものとコーラのゼロをよく飲んでいます。

ストックしておくと結構役に立ちます。

・糖質をカットする

これも非常に大事なことで、炭水化物などを少しずつカットしていきます。

本当に最初は少しずつでOKです。

最初は3割ほどカットしていき、徐々にカットする割合を増やしていきます。

私の場合は、炭水化物を結構カットしていました。晩酌をしたいという人もいると思います。

そういう人はビール(糖質がはいったもの)は飲まずに、ハイボールや糖質がないビール、

焼酎などを飲むといいでしょう。

それらも飲みすぎには注意すべきですが、少しくらいなら飲んでも構いません。

実際、私も結構な頻度で晩酌をしておりハイボールを1缶飲むことも結構ありますが、

減量は進んでますから・・・。

・少しの運動を意識する

これも大事です。

例えば、少し空いた時間にストレッチをしてみたり、階段を上り降りしたりすること

カロリーを消費することが出来ます。

私はジムでトレーニングをしているのですが、週2~3回ほどトレーニングをしていますが、

ワークアウトの時間としては1回で45分程度です。

長くしても精神的にも疲れますし、トレーニングするのが嫌になってきます。

何でもそうですが、きついことをやったから結果が出るわけではありません。

きちんと方法を考えてそれらを実行することが結果につながると思っています。

今書いたことは本当に基本的なことで、実行しやすいことだと思います。

あとは自分でやってみると段々と、食べる量やカロリーカット、炭水化物のカット量が

分かってくると思うので続けていくといいと思います。

是非、自分の理想の体型になれるように頑張ってみてください!!

ABOUT ME
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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ