トレーニング

スクワット一ヶ月での効果【チキンレッグからの脱却】!!脚を太くするぞ!!

以前、チキンレッグからの脱却の記事を書いてから、約一ヶ月。ほとんど脚のトレーニングをしていなかった私が脚のトレーニングを始めてどうなったか?

【チキンレッグ】逃げていた脚トレーニングから脱却!上半身だけの筋トレはダメだ!!上半身ばかり鍛えて下半身を鍛えないトレーニーをチキンレッグといいます。私がまさにそれです。今回心を入れ替えて脚トレをすることにしました。チキンレッグのあなた!!是非読んで見て下さい!...
全くといっていいほど脚のトレーニングをしなかった理由

トレーニングを始めた目的は見た目をよくすることだった。

とにかく早く見た目が良くなりたい。その一心で上半身(特に胸)のトレーニングをすることしか考えてなかった。

脚なんて誰も見ないでしょ。

ジーンズとか履けば全く見えないし、太くなると脚が短くみえるし、ズボン入らないじゃん。って思ってました。

また、脚のトレーニングは上半身よりきつく感じ、今まで避けてきました。たまにしても、続きませんでした。

後輩からも「脚は鍛えてないんですか?」と言われる始末。

で、最近脚を鍛えるメリットと理由をもう一度真剣に考えてみました。

脚を鍛える理由(メリット)は個人的には3つ!!

 

私の中で脚を鍛えるメリットは大きく分けて3つありました。

1.見た目の改善

見た目をよくする目的でトレーニングを始めたのですが、上半身に比べ下半身が細く、上から下にいくにつれて細くなっていました。

見た目もやはり悪いです。

また、長ズボンの時は脚は見えないのですが、夏に短パンを履いた時は…。夏に海で海パンになった時はどうでしょうか?

上半身に比べて細いカーフでいるのは嫌です。

めちゃくちゃカッコ悪いです。

と、言う訳でまず見た目が1つ。

2.上半身のトレーニング重量に効果を期待できる

最近、トレーニングの重量が停滞&伸び悩んできました。

ベンチプレスを始めとして他のトレーニング重量も伸びず停滞気味です。

よくジムの会長も「脚を鍛えないと上半身も伸びない」と言っていました。

ボディビルをしていた会長が言うので経験上そうなのでしょう!

上半身の伸び悩み解消のための脚トレ!

3.減量に役立つ…はず

私は夏が近づくにつれて減量をしたいと思っています。(今ら体脂肪が多すぎて脱ぐことさえできない)

よく、筋肉が多いと代謝がよくなり痩せやすくなるという話を聞きます。

筋肉1kgに対して何kalとか書かれているものを見ます。

筋肉1kgって物凄く大変なことですが、全く脚のトレーニングをしていない初期の段階からトレーニングすれば最初は伸び代も大きいはず!

下半身は全体の筋肉の2/3程度あると言われているから!

なので、減量の時の手助けにもなればと。

一ヶ月のトレーニング結果はいかに・・・

脚のトレーニング=バーベルスクワット

トレーニングの王様とも言われるスクワット!

全身をくまなく鍛えてくれる種目です!そのかわり、きつさは半端ではありません。

脚トレ初日

スクワット50キロ×8回がやっと。他の種目も軽めの重量でヒィヒィいってます。

一ヶ月経たない内に20キロ程度、重量が増えました。

これは、始めの方なので神経的な発達が殆どであたり前だとは思っていますが、ベンチプレスに比べたらやっぱり早いなぁと。

脚は強いんだなーと思い知らされました。

現在、70kgで8回はできるようになりました。しかし、ベンチに比べるとかなりまだ劣っています。

せめて、体重の2倍は挙げたい(MAX重量で)。

約140kg!

かなり遠い数字にも見えますが、計画的に進めていきます。

気のせいか、階段や普段の歩行が楽に感じられます笑。

また、月毎に変化を書いていこうと思います!

チキンレッグからの脱却から5ヶ月経った今!脚トレの継続は難しい!!今まで、脚トレをさぼりにさぼり上半身しかトレーニングしてきませんでした。まさにチキンレッグというやつです。その私が5か月経った今どうなっているのか??...

 

 

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ