筋力トレーニングで【分割法】か【全身トレーニング】はどちらがいいのか？
ここでは主に筋トレの【分割法】について書いていきます。
【分割法】については「１回１部位トレーニング」について書いています。
分割法
分割法はその名の通り、一回のトレーニングで全身を鍛える訳ではなく
決まった部位のみ鍛えます。
ここでは１回１部位なので主に”５分割法”を紹介します。
※５分割法はボディビルダーやトレーニング上級者が取り入れている人が多いです。
５分割法のトレーニング
主に１週間の５分割法のルーティーンはこのようになります。
🏋️♂️月曜日・・・胸
🏋️♂️火曜日・・・背中
🏋️♂️水曜日・・・肩
🏋️♂️木曜日・・・腕
🏋️♂️金曜日・・・脚
💤土曜日・・・休息
？日曜日・・・休息 ｏｒ 胸 に戻る
このようなルーティーンのトレーニー（トレーニングをする人のこと）
が多いでしょう！
？ではなぜ分割法をとりいれるのか？
ちょっと説明します。
分割法を取り入れる理由
その部位に集中したい
トレーニングをしていると段々と集中力と体力が無くなってきます。
全身トレーニングをしていると、最後の部位をする時は疲労と集中力が切れてしまい
満足にトレーニング出来なかったことはないでしょうか？
「分割法」ならその日は１部位だけなので最初からフルパワー＆集中力を保って
質の高いトレーニングをすることが出来ます。
休息が必要
トレーニングが上手くなると筋肉に効かせることが上手くなってきます。
もちろん扱う重量も重くなってきます。
その分、筋肉に強い刺激を与えることになります。
すると、休息時間を多く摂らなければなりません。
週２、３回も同じ部位を鍛えると”前回のトレーニングの疲労が
残っており”強度の高いトレーニングが出来ません。
休息を必要時間摂るためにも”最低５日くらい開ける人”が多いです。
１回のトレーニング時間が短い
全身トレーニングと違って分割トレーニングは１回のトレーニング時間が短いです。
一般的に説は色々とあるのですが、
「１回のトレーニングは１時間程度しか集中出来ない」と言われています
トレーニングをする回数は多くなりますが
１回のトレーニング時間は短くなります。
質の高い（バリエーション豊富）トレーニングが出来る
全身トレーニングだと胸のトレーニングから始めた場合
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
など１部位に対して２種目くらいのトレーニングになると思います。
１回１部位のトレーニングの場合はそれにプラスして
・ダンベルプレス
・インクラインベンチプレス
など多くの種目をして”多くの変化のある刺激を与えることが出来ます”
どうしても全身トレーニングは時間が長くなりがちなので
１部位に対しての種目数が少なくなりがちです。
分割法のメリット＆デメリット
メリット
メリットは先ほど書いたことと重複部分もありますが主に
・質の高いトレーニングが出来る
・休息が十分摂れる
・１回のトレーニング時間が短い
に集約されます。
では”デメリット”は何か？
【分割法】デメリット
トレーニング頻度が多くなる
必然的に「トレーニングをする機会」が増えます。
分割回数が増えるほどトレーニング回数が増えます。
５分割の場合、１週間に最低５回はトレーニングをしなければなりません。
トレーニングが毎日出来る環境でないと難しいです。
ルーティーンが狂いやすい
予期せぬ用事や仕事が入った場合でトレーニング出来ない場合
１週間で組んでいたルーティーンが狂いやすいです。
トレーニングが出来ないと部位ごとの休息が長くなりすぎて
筋肥大（筋肉が大きくなること）の効果が薄れます。
休息が長くなり過ぎる
これはトレーニング出来ない訳ではなくて
トレーニング初心者に起こりがちなのですが、
トレーニングの質が低い＆追い込めていない。
頑張ってトレーニングしても、疲れただけで狙った筋肉に
刺激がいっていない場合があります。
すると刺激が少ないのに休息は長いので筋肥大しにくくなります。
【分割法】に向いている人
★トレーニングで狙った部位に刺激を与えられる
ある程度の中級者＆上級者
★トレーニング回数が多く出来る人
【分割法】に向いていない人
★トレーニングを始めたばかりの初心者
★トレーニング回数（時間）があまりとれない人
トレーニングは変化が大事
ここまで【分割法】と【全身トレーニング】を書いてきました。
主に【分割法】ですが・・・。
ただ、トレーニングは初心者だからこうだ！こうあるべきだ！
上級者だから絶対【分割法】の方がいい！！
とは言い切れません。
★その人の”環境や自分に合っていると思うトレーニング”をするのが１番です。
【分割法】→【全身トレーニング】にいってもいいですし
その逆もいいです。
トレーニングは変化がないと体も慣れてきます。
種目も然り、頻度や方法も変えていって自分で試していくしかありません。
私も分割法の時もあれば、全身トレーニングをする時もあります。
ただ、現在の主流としては【分割トレーニング】が主流となっています。
色々と試して自分にあったトレーニング方法を探してはいかがでしょうか？
以上、筋トレ分割法の話しでした～！！
