トレーニング

ベンチプレス100kgを達成すると急にトレーニングに停滞感が出た話し。達成感、燃え尽き!?反省してみた。

こんにちは!!

斜人
斜人
斜人(@syajin_r)です

以前にも書いたことがあるのですが、私は元々非常に痩せており180cm52Kgしかありませんでした。

ガリガリが分からずボディビルジムに行った話しの記事はこちら

そこから、いろいろとあってトレーニングを始めるのですが、その中で夢中になったのがベンチプレスでした。

トレーニングの際は必ずベンチプレスからトレーニングしていましたし、毎日していたこともありました。

12時間働いた後もジムにいったりしていました(笑)。

斜人
斜人
睡眠時間を削ってでも行っていましたね~

伸び悩みもありましたが、目標の100kgを達成する為に何が足りないのか・・・。

真剣に考えていました。

そして遂に達成することが出来ました。

とても嬉しかったです。

元ガリガリがベンチプレス100kgを挙げた軌跡はこちら

 

・・・・・・。

 

それも1年くらい前の話し・・・。

 

現在のベンチプレスのMAX重量はどうか・・・。

107.5kgがMAXで今は105kgくらいしか挙がらないでしょう・・・。

大体1年間で5kgくらいしか変わっていません。

いくら伸びが少なくなるとはいえ、これは少なすぎる・・・。

他の種目もかなり停滞しています。

それはなぜなのか・・・。

それは自分に満足してしまっているからです。

斜人
斜人
あらら・・・。

あれだけ遠いと思っていたベンチプレス100kg・・・。

それが挙がるようになり、体が細かったコンプレックスもなくなりました。

 

そのため「もういいか~」という気持ちがかなり出てきたと自分でも思っています。

燃え尽き症候群・・・。

というほどではないですが、100kgというキリのいい数字ということもあり安心しきっていました。

体の変化も止まっている気がします。

今現在は180cmで76kgくらいあります。

普通ならトレーニングをすればもっと重量は挙がってくるでしょう!!

自己満足してしまった奴に成長はない!!

これに尽きると思います。

斜人
斜人
本当にこれ!!

現在

ベンチプレスMAX・・・100kg~105kgくらい

デッドリフトMAX・・・分からないが80kgで10回

スクワットMAX・・・この前やったら100kgは出来た

これからまた新たに成長する必要があります!!

私の体の目標はこんなものじゃなかったはず・・・!!

更に上を目指して頑張ります。

そのために3つ必ず取り入れたいと思います。

以前にベンチプレス100kgを達成する前に行っていたことです。

1.記録を必ずつける

これは簡単なことですが、めちゃくちゃ重量です。

以前は毎回つけており、トレーニングの感想や意識を書いていました。

もちろん、前回どのくらい重量が挙がったから今回はもっと挙げようという気持ちにもなります。

案外前回の筋トレの記録って忘れがちになります。

また、効かせにくいトレーニングでも意識とフォームで十分変わってくることもあります。

最近はつけていないので、新年2020年にもなったので1冊新しく筋トレ手帳を買って始めます。

2.栄養(プロテイン)を必ず摂取する

これも大事ですね・・・。

最近はプロテインを飲むことも減ってきました。

周りのトレーニーを見てもみんな飲んでいますし、タンパク質がないと体が成長しないのは分かっているのに・・・。

なので普段の食事もそうですが、まずはプロテインを飲むことを実行します。

アルプロンかマイプロテインがコスパがいいのでそれを飲みます。

現在はアルプロンを飲んでいます。

3.筋トレ重量から逃げない

以前は8回×2セット(自分のできる限界)でトレーニングしていました。

ベンチプレスなら80kg×8回 2セット

出来たら重量を2.5kg増やすとしていました。

現在は軽めの重量で効かせるトレーニングを行ったりしています。

本当に目的があって低重量を扱うのはいいのですが、私の場合はそこに逃げがあったと思っています。

もうこのくらいでいいだろう・・・。

という安易な気持ちが・・・。

傍からみれば大したことないトレーニーなのに・・・。

なので決めました。

この1年間はなるべく高重量を扱い以前のように取り組んでいくと・・・。

皆さんも掲げている目標を達成できてそこから停滞している人・・・。

もしくは目標に届いていないのに現状維持で心のどこかで諦めてしまっている人。

今回書いた3つのことをすることと、意識を変えるだけで変化があるかもしれません。

まずはこの1年の筋トレLIFEを充実させる為にも頑張っていきましょう!!

筋トレ情報については定期的に更新したいと思います。

日々のトレーニングはTwitter(@syajin_r)に書いていこうと思うので是非見てみてください!

斜人
斜人
おっしゃ!!やるぞ!!!

以上、筋トレの停滞の話しでした~!!

 

ABOUT ME
アバター
斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ