こんにちは！！
以前にも書いたことがあるのですが、私は元々非常に痩せており180ｃｍ52Ｋｇしかありませんでした。
ガリガリが分からずボディビルジムに行った話しの記事はこちら
そこから、いろいろとあってトレーニングを始めるのですが、その中で夢中になったのがベンチプレスでした。
トレーニングの際は必ずベンチプレスからトレーニングしていましたし、毎日していたこともありました。
12時間働いた後もジムにいったりしていました（笑）。
伸び悩みもありましたが、目標の100ｋｇを達成する為に何が足りないのか・・・。
真剣に考えていました。
そして遂に達成することが出来ました。
とても嬉しかったです。
元ガリガリがベンチプレス100ｋｇを挙げた軌跡はこちら
・・・・・・。
それも１年くらい前の話し・・・。
現在のベンチプレスのＭＡＸ重量はどうか・・・。
107.5ｋｇがＭＡＸで今は105ｋｇくらいしか挙がらないでしょう・・・。
大体１年間で5ｋｇくらいしか変わっていません。
いくら伸びが少なくなるとはいえ、これは少なすぎる・・・。
他の種目もかなり停滞しています。
それはなぜなのか・・・。
それは自分に満足してしまっているからです。
あれだけ遠いと思っていたベンチプレス100ｋｇ・・・。
それが挙がるようになり、体が細かったコンプレックスもなくなりました。
そのため「もういいか～」という気持ちがかなり出てきたと自分でも思っています。
燃え尽き症候群・・・。
というほどではないですが、100ｋｇというキリのいい数字ということもあり安心しきっていました。
体の変化も止まっている気がします。
今現在は180ｃｍで76ｋｇくらいあります。
普通ならトレーニングをすればもっと重量は挙がってくるでしょう！！
自己満足してしまった奴に成長はない！！
これに尽きると思います。
現在
ベンチプレスＭＡＸ・・・100ｋｇ～105ｋｇくらい
デッドリフトＭＡＸ・・・分からないが80ｋｇで10回
スクワットＭＡＸ・・・この前やったら100ｋｇは出来た
これからまた新たに成長する必要があります！！
私の体の目標はこんなものじゃなかったはず・・・！！
更に上を目指して頑張ります。
そのために３つ必ず取り入れたいと思います。
以前にベンチプレス100ｋｇを達成する前に行っていたことです。
1.記録を必ずつける
これは簡単なことですが、めちゃくちゃ重量です。
以前は毎回つけており、トレーニングの感想や意識を書いていました。
もちろん、前回どのくらい重量が挙がったから今回はもっと挙げようという気持ちにもなります。
案外前回の筋トレの記録って忘れがちになります。
また、効かせにくいトレーニングでも意識とフォームで十分変わってくることもあります。
最近はつけていないので、新年2020年にもなったので１冊新しく筋トレ手帳を買って始めます。
2.栄養（プロテイン）を必ず摂取する
これも大事ですね・・・。
最近はプロテインを飲むことも減ってきました。
周りのトレーニーを見てもみんな飲んでいますし、タンパク質がないと体が成長しないのは分かっているのに・・・。
なので普段の食事もそうですが、まずはプロテインを飲むことを実行します。
アルプロンかマイプロテインがコスパがいいのでそれを飲みます。
現在はアルプロンを飲んでいます。
3.筋トレ重量から逃げない
以前は8回×２セット（自分のできる限界）でトレーニングしていました。
ベンチプレスなら80ｋｇ×8回 ２セット
出来たら重量を2.5ｋｇ増やすとしていました。
現在は軽めの重量で効かせるトレーニングを行ったりしています。
本当に目的があって低重量を扱うのはいいのですが、私の場合はそこに逃げがあったと思っています。
もうこのくらいでいいだろう・・・。
という安易な気持ちが・・・。
傍からみれば大したことないトレーニーなのに・・・。
なので決めました。
この１年間はなるべく高重量を扱い以前のように取り組んでいくと・・・。
皆さんも掲げている目標を達成できてそこから停滞している人・・・。
もしくは目標に届いていないのに現状維持で心のどこかで諦めてしまっている人。
今回書いた３つのことをすることと、意識を変えるだけで変化があるかもしれません。
まずはこの１年の筋トレＬＩＦＥを充実させる為にも頑張っていきましょう！！
筋トレ情報については定期的に更新したいと思います。
日々のトレーニングはＴｗｉｔｔｅｒ(@syajin_r)に書いていこうと思うので是非見てみてください！
以上、筋トレの停滞の話しでした～！！
