トレーニング

”お腹回りを減らしたい人”必見!”メディスンボール”トレーニングは超オススメ!!

メディスンボール」というものを見たことがある人も多いと思います。

重いドッチボールみたいなもので

スポーツ選手などがトレーニングとして使っているのを見たことがあると思います。

後輩が買ってきてトレーニングしてみたのですが、とんでもないくらいに効く

トレーニングも出来ますし、非常にバリエーションも多くとっても

役に立つので書いていこうと思います。

あまりにもいいトレーニングが出来るので私も自宅用に購入しました。

・重さはどのくらいものがいいか?

出典:www.fungoal.com/medicine-ball.html

様々な重さがありますが、私は5kgのものを購入しました。

男性である程度トレーニングをしたことのある人”なら5kgくらいが

最適ではないかと思います。

あまり重すぎても、多様なトレーニングが出来なくなる可能性があります

軽すぎると効かなくなります。

女性なら1~3kg程度で十分でしょう!!

・主に鍛えられる場所

出典:spollup.jp/strengthtraining/category/体幹

腕や脚も鍛えられるのですが、主にトレーニングの種類としては”体幹”や”腹筋”が

鍛えやすいと思います。

体幹や腹筋トレーニングでは他にない負荷をあたえることが出来ます。

・オススメトレーニング法

普段自分がしている腹筋トレーニングの後に行ってもらいたいのですが、

①まず寝そべって(仰向け)、片膝を立てます。

②もう片方の足は伸ばして少し浮かせておきます。

③そして膝を立てた方の肘と膝でボールを挟みます。

ボールが落ちないようにするので非常に負荷がかかります。

ボールは5kgでも相当にきついです。

大体30秒出来たらいい”のではないでしょうか?

左右30秒ずつ行ってみて下さい!!

腹筋上部”と”腹斜筋”にも効きます。

私は腹筋ローラーをした後にこのトレーニングを行っているのですが、

腹筋ローラーで下部を鍛えた後に

上部と腹斜筋に効くようにしています。

・ロシアンツイスト

出典:valx.jp/column/1259/

色々と名前があるみたいですが、

①次は普段の腹筋の体勢になります。

②そしてボールを持って起き上がります。

③起き上がる角度は45度くらいでいいでしょう。

④足は浮かせておきます。

⑤そのまま左右にボールが地面につくように体をひねっていきます。

足を上げると非常に不安定になり角度がついたり浅くなったりしますが、

その不安定な姿勢でグラグラする時も非常に腹筋に効きます。

この2つのトレーニングは本当に効くのでオススメです。

・どのメディスンボールを買ったらいいか!?

個人的にはどれでもいいと思いますが、

トレーニングで買うなら非バウンドタイプの弾まないものが

いいと思います。

メーカーのもので結構効果なものもありますが、5kgであれば

2000円前後で売ってあります”。

高いものは10000円を超えるものもあるみたいですが・・・。

今回は腹筋がよく効いたので腹筋のトレーニング動画を紹介しましたが、

他の腕や脚、肩などのトレーニング方法も沢山あります。

ちょっと運動不足で自宅だけでトレーニングしようかな・・・。

と、思っている方には最適なトレーニング器具だと思います。

余談ですが、ここ最近は腹筋トレーニングをしているせいか、

体重はそこまで変わらなくても腹回りがかなり絞れてきました

確実に下っ腹の浮輪がなくなってきています。

値段も高いものではないので、興味のあるかたは是非試してみては

いかがでしょうか!?

以上、メディスンボールの話しでした~!!

ABOUT ME
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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ