チキンレッグ
トレーニングの中で全く脚のトレーニングをせず、上半身に比べて下半身が細いトレーニーのことをいいます。
チキンレッグとはよく言ったので鳥の脚のようだと言う意味です。私も上半身ばかり鍛えており下半身をほとんど鍛えていませんでした。
そこで一念発起して脚のトレーニングをしようと思い立ったのでした。
・現在のスクワット重量
始めの頃に比べるとフォームも大分良くなってきたと思います。
始めの頃はスクワットをしてバーが首にあたって痛かったり、膝の上が痛かったのですが、今はそのようなこともなくなりました。
そして、現在の重量はというと・・・。
80ｋｇ×10回となりました。
先月は80ｋｇ×8回だったのでほんのちょっとしか伸びていません。
ちょっと悔しいですね。
しかし、確実に伸びてはきているので継続していくことにします。
スクワットのＭＡＸ早見表をみると80ｋｇで10回挙げられるとＭＡＸは104ｋｇらしいです。
遂に大台の100ｋｇが見えてきました。
しかし、きつくなると少し浅めになる癖があるので100Ｋｇを挙げられるかどうかはわかりません。
90ｋｇでは４回挙げられると101ｋｇみたいなので、ちょっと余裕をもって５回～６回を目指したいと思います。
それが出来たらＭＡＸ100ｋｇにチャレンジしたいと思います。
・その他の種目
その他の種目としては、レッグエクステンションや、レッグプレス、レッグカールをして最後にカーフのスタンディングカーフレイズをして終わりとなっています。
これらも重量は伸びてきているのですが、どうしてもスクワットの後の種目となるのできつくて妥協してしまうことが多いです。
脚ももちろんきついのですが、息が上がってしまいトレーニングをする気力がなくなってしまうことがあります。
もちろんこれも今まで脚のトレーニングをしてなかった為だと思いますが（笑）。
・脚トレをしての変化
７カ月目にして少し変化が表れてきたように思えます。
まず体重ですがほんの少しですが、増えてきました。
それに対して体脂肪率に変化がないことから、もしかしたら少し筋肉がついたのかもしれません。
しかし、体脂肪率というものは２％くらいの変化はすぐに出るものなので（風呂上がりやランニング後は非常に少なくでる）本当に筋肉で増えたとは分からないのですが。
これからも脚トレは続けていくつもりなので、これからどうなるのか楽しみです。もしこれからも体重が増加して体脂肪が変わらなければ筋肉がついたと言えるでしょう！
・これからの目標
まずはスクワットを大台の100ｋｇに乗せることでしょう！！
ただの100ｋｇをこなすだけでなく綺麗なフォームでフルスクワットをできるようにします。
他の種目も今よりも重い重量を必ず挙げます。
スクワットの重量は自分の体重の２倍を挙げられたら、トレーニング中級者と言われていますが、まだまだ程遠いですね！！
私の場合、元々が細く人より時間がかかってしまいがちなのですが、地道に努力していきたいと思っています。
次（多分来月）には100ｋｇを挙げた記事を書いていたいと思います。
もし、脚トレをしようと考えている人はこの記事が参考になればと思っています。
以上、チキンレッグ経過の話しでした～！
