トレーニング

1回1部位トレーニングを始めて1週間(一回り)終わっての感想

トレーニングに関して1日1部位のトレーニングをすることに決めて1週間、つまり各部位のトレーニングを1回終えてのどうだったか?感想や効果を書いていこうと思います。

以前も書いたのですが、私は以前は上半身と下半身のトレーニングで2分割で分けていました。まとめて全てのトレーニングをすることもありました。体つきの成長が止まっていると感じていたこともあり、今回4~5分割でトレーニングする(1回のトレーニングで1部位)ことにしました。

https://naname30.com/2019/06/20/%ef%bc%91%e6%97%a5%ef%bc%91%e9%83%a8%e4%bd%8d%e3%81%a0%e3%81%91%e3%82%92%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%8b%ef%bd%9e%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%82%92%e5%a4%89%e3%81%88%e3%81%a6/

そこで感じたことを書いていきます。トレーニングの分割方法で悩んでいる方はぜひ読んで見て下さい。

率直に感想を言うと満足しています。このトレーニング方法に変えて良かったと思っています。その理由をいくつか・・・。

・後のことを考えなくて良くなった

一度に沢山の部位をトレーニングしようとすると、どうしてもその後のトレーニングを考えてしまいます。肩のトレーニングをしても「あぁ、この後腕のトレーニングもあるからもう肩はこの辺でいいか」とやめて次のトレーニングにはいることもありました。

重量やセット数、種目も少なくなり全てのトレーニングが追い込めないまま中途半端になっていたと気づかされました。

今は1部位なので、しっかりと構えてトレーニングすることができます。精神的にも楽です。

・重量&種目が増えた

例えば、今までは大体胸のトレーニングから始まるのでベンチプレス等をした後に、肩のトレーニングをしていました。なので必然的に三頭筋や三角筋にも効いていました。今までは分からなかったのですが、1部位に変えてからは最初から肩のトレーニングなので、疲労もなくフルパワーを発揮することができて高重量を扱うことが出来ます。

また、1部位に対し2種目程度しかしてこなかった肩も、肩のトレーニングしかしなくて良いので5~6種目することができて、今までにない刺激を与えることが出来ます。

・追い込みがしやすい

1回1部位のトレーニングのデメリットは次までのトレーニングの期間まで時間が空くということです。各部位は1週間に1回程度しか出来ないことになります。しかし、逆にこの期間が空くという不安が追い込みを加速させます。

もし、中途半端なトレーニングをしてしまったら来週までトレーニング出来ないと考えると嫌でも追い込もうと考えます。この不安が私には向いているかも知れません(笑)。

・トレーニング時間が短くなった

以前は色々な部位をしていたので、トレーニング時間も長くなっていました。1部位にしてからは当たり前のことですが半分程度の時間になりました。その分ジムに行く日にちは増えたのですが、あまり長くトレーニングしても集中力が続かないので1時間弱くらいのトレーニングが私には合っているかも知れません。

ジムに行く日は増えたのですが、会社の帰りに日課のようにしているので、そんなには苦になりません。

・各部位の発達が均等になる!?

これはまだ各部位1回しかトレーニングできていないので分かりませんが、私の場合今まで胸からトレーニングを始めていました。大きい筋肉からトレーニングすることが良いと思っていたので・・・(私は胸のトレーニングが大好きである)

トレーニングの始めは元気もあって、追い込んだり高重量を使ったりするので発達しやすいと思いますが、段々ときつくなってきて他の部位の種目はおろそかになりがちでした。

その結果、私の体は胸が他の部位に比べて発達した体つきになりました。最初の頃はあまり感じなかったのですが、胸の発達に比べて特に肩は小さくアンバランスな体型になってしまいました。胸が発達していても肩が小さいとカッコ悪い体つきになってしまいます。

1回1部位のトレーニングにすることで、同じように均等に時間配分でトレーニング出来るので発達も同じようにバランスよくトレーニング出来るのではないかと考えています。

デメリットも少しあります。

・計画が狂うと期間が空きすぎる

1日1部位トレーニングをしている人で、曜日でトレーニングをしている人がいます。例えば

月曜・・・胸

火曜・・・背中

水曜・・・肩

木曜・・・腕

金曜・・・脚

土日・・・オフ

このようなローテーションを組んでいるとします(平日に1日オフの人もいますが)。基本的にトレーニング計画を決めている人に多いと思いますが、何らかの要因でその日に急にトレーニングが出来ない日があるとします。

金曜日に飲み会が入ったりするとその日はトレーニングは出来なくなってしまいます。すると計画していた土日にトレーニングするか、別の日にトレーニングするか、2週間空けてトレーニングするか・・・。

結構悩んでしまうと思います。うまく回せれば問題ないのでしょうが・・・。それが私が思う最大のデメリットでしょうか・・・。

今のところこの1回につき1部位のトレーニングは気にいっているのでこのまま続けて行こうと思っています。特に肩や背中の刺激はいい感じなので、今以上に発達することを期待しています。

以上、一回1部位トレーニングの話しでした~!!

 

 

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ