トレーニング

筋トレは高重量と低重量は結局どっちがいいのか?筋トレを続けて考えてみた!

こんにちは!

斜人
斜人
斜人(@syajin_r)です

よく筋トレをする時に高重量でやった方がいいのか?

それとも低重量で効かせるのが良いのか?

現在はインターネットも普及して色々な情報が錯綜しており、分からなくなっています。

実際私も分からなくなっていました。

実際、筋トレを続ける中での結論は、

・BIG3+プレス系+安全なマシーンは高重量

・レイズ系は低重量

この結論になりました。

この結論と言っても現段階なのでまた変更することがあると思いますが、1年間はこの方法でトレーニングをしていこうと思います。

・ほとんどの種目は高重量でいいかも!?

ほとんどの種目は高重量でいいと思ってきたわけは、久しぶりに高重量でトレーニングをした時でした。

今まで冬場で汗もかかなかったのですが、この日は非常に汗をかきました。

しかも吐き気まで催してきました。

いつの間にか、効かせるということを言い訳にして毎回同じ重量にしていたのかも知れません。

高重量ですると、種目の前にかなり集中しますし、恐怖感もあります。

力を目一杯使う為に、酸欠にもなります。

ボディメイクの人は、あまり反動(チート)を使わずに挙げることが大切だと言われていますが、きつくなってそのトレーニングを辞めてしまうよりチートを使ってでも挙げた方がいいと思います。

BIG3と言われる種目や、マシンのプレス系、ラットプル(背中)を含むプル系も重い物でいいと思ってきました。

回数としては1セット8回ギリでいけるかどうかの重さでもいいと思います。

フォームはあまり気にしなくてもいいと思うのですが、さすがに初心者はこのトレーニングは辞めた方がいいとおもうのですが、ある程度筋力トレーニングをしている方ならばこのトレーニング方法でもよいと思います。

自分で良い塩梅を決めれると思いますから・・・。

ベンチプレスなら6回~8回。

最初のメインの1セット目で力を使いきる気持ちでトレーニングします。

斜人
斜人
インターバルは長くとってもいいかも

プル系は10回くらいを目安にトレーニングしています。

ある程度トレーニングしている人は反動をつかっても効かせるトレーニングは出来ると思います。

他にも理由はあります。

筋肉は力の強さに比例すると言われています。

実際比例するのですけど・・・。

いくらテクニックがあっても腕周りが30cmしかない人がベンチプレス150kgが挙がる訳がありません。

実際、高重量を挙げる人は体も大きい人が多いです。

特にダンベルベンチを50kgする人にはビビりましたね。

都会の方では結構な数がいるのかもしれませんが、私のような地方では珍しいです。

ベンチプレス200kgにも本当にびびりました。

最初その人が挙げる時、絶対挙がらないだろう!!

と、思っていたのですが挙がった時は「すげ~」って多分声でてましたね。

また、体が少し大きくてもあまり重量が挙がらないとちょっと自分の中で尺にさわりますね(笑)。

やっぱり重量挙げれるって男として大事です。

一時期は体が大きくなるためには重量なんて関係ねぇ~って思っていたのですけどやっぱり重量が挙がる方がいいです(笑)。

 

1番大事なのは高重量トレーニングは体にものすごく負担がかかるけど、効いている感じがします。

すこしでも重量が伸びるように積極的に増やしていきます、

で、ここから低重量の話し・・・。

肩のサイドレイズなどは軽めの重量がいいと思います。

斜人
斜人
重いと僧帽筋が関与してきます。私の場合

高重量でトレーニングするとかなり関節に負担がきますし、全く効かせることが出来ません。

上級者の人は分かりませんが、元々それほど高重量でするトレーニングでもないので。

レイズ系は低重量でしつこく追い込んでいます。

ある程度トレーニングしていくと、重量が停滞して毎回同じ重量、回数になりがちです。

気持ちの問題も大きいと思います。

ほとんどの人がどこかで、これ以上は重量を挙げられないと心のどこかで思ってますから。

ちょっと試してみようと思う人はベンチプレスならいつもより2.5kg増やしてみるとか(回数は少し減りますが)してみてはどうでしょうか?

刺激に変化があると体にも変化があると思います。

最近の筋トレYouTuberも結構高重量でトレーニングをしている姿をよく見かけます。

私もこれから重量を意識して取り組んでいきます。

どのような効果があるかまた書いていきます。

以上、筋トレの重量の話しでした~!

 

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ