筋力トレーニングを始めた時、大体の人が基本的なトレーニングをする、もしくは習うと思います。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをはじめとしてショルダーバーベルプルスなどでしょうか。メジャーなトレーニングから始めると思います。
もちろんそれらは、代表的なトレーニングであり効果の高さもあるでしょう！大体の人が最初に通る種目でしょう・・・。
しかし、だからといって自分に効いていないのにその種目をしてもなかなか筋肥大はしにくいのではないでしょうか？
例えば胸のトレーニングの場合、ベンチプレスが代表的なトレーニングとなっていますが、私はあまりベンチプレスで胸に効いているような（パンプ感）はありません。
どちらかというとダンベルベンチプレスの方が効きます。ダンベルフライも効くのですが開いた時に左肩が痛く痺れがあるので、なかなか上手く追い込むことができません。
人は全く同じ骨格、筋肉を持った人は存在しません。また、育ってきた環境や経験してきたスポーツも違います。
ベンチプレスが効く人もいれば、効かない人もいます。他の種目でも肩が痛くて出来なかったり、その動作で筋肉がつってしまう人もいます。
私も肩の痛みや筋肉がつることもあり、出来ない種目もあります。よく上級者の方が色々とトレーニングを教えてくれるのですが、本当に人それぞれのトレーニングの種目や方法があり参考になります。
フォーム一つとっても全く違います。軌道を変えることで痛みから解消されたり、違う種目がドンピシャで効くこともあります。
上級者がよかれと思って教えて頂いても、自分には狙った箇所に全く効かせることが出来ないこともあります。
肩のトレーニングのアップライトロウなどは、肩の中が痛く全く意識してトレーニングできません。
トレーニングをする中で種目がマンネリ化して効いていないのに、同じトレーニングや動作でしてませんか？
同じ種目でも少しフォームを変えるだけで劇的に効いたり、パンプ感が得られたりするかも知れません。
私の場合ですと、胸はインクラインベンチをスミスマシンでした方が上部に効きますし、二頭筋はインクラインダンベルカールが一番効きます。
なるべく、自分に合ったフォーム、種目を見つけて取り組むことが筋肥大への近道ではないでしょうか？
自分にあったトレーニングやフォームを見つけるには毎回同じトレーニングをしていても見つけることは出来ません。
たまには重量を変えたり、フォームを見直したり新しい種目にもチャレンジしてみてはどうでしょうか？
