トレーニング

筋トレを初めてどのくらい筋力が増えたか調べてみた~大体3年間筋トレするとこのくらいの筋肉はつくよという話し~

こんにちは!!

筋トレをすると、よく「筋トレで1か月で5kg筋肉がついた」とかそういう類の話しがありますが、私はそれを疑問に思っています。

ボディビルダーでも1年間にそんなに筋肉をつけることは出来ません。ボディビルダーはもうすでに筋肉がついているので伸びしろというものも少ないかも知れません。

その点に関しては初心者の筋肉がない人の方が成長の伸びとしてはあるかも知れませんが、筋トレをほとんどしていない人が、回り道をせずにそこまで筋力を増やせるとは思いません。

筋トレは奥が深く、フォーム一つとっても非常に難しく一朝一夕で身につくものではありません。

ちょっと前置きが長くなりましたが、私がトレーニングを始めてどのくらい筋力がついたかの成長過程を書いていこうと思います。

・トレーニング期間

私はトレーニングをしたり、休止していたり(怪我などで)していたので、トレーニングを真剣にしていた期間としては約3年ほどでしょうか・・・。

その3年間でどのくらい筋肉がついたかを見直してみました。

・数字で見る筋肉量

筋肉量といっても正確には判断できないので、徐体脂肪の割合でいきたいと思います。

例えば

体重80kgで体脂肪が20%ならば

80kg×80%(100%から体脂肪を20%引いたもの)=64kgの徐体脂肪となります。

私がトレーニングを始めようとしたときは、地元の大手のフィットネスクラブで初めて体重と体脂肪を測った記憶があります。

その時が体重が57.4kgで体脂肪が14%ちょっとだったと記憶しています。非常に細いですね。この時は太りたいと思い間食ばかりしていました。

とにかくオーバーカロリーになるように頑張っていました。

えーっと、トレーニングを始めたばかりの私の数字は

57.4kg×86%=49.364kg

49.364kgが徐体脂肪の数字となります。つまり脂肪を引いたらこの体重ですよ~という事です。

最近はあまり体重を測っていなかったのですが、測ってみました。

体重が74.0kgで体脂肪が20.2%です。かなり体重も増えたのですが、それよりも体脂肪が増えすぎですね。とてもトレーニングをしているといえる数字ではありません。

まぁ、しょうがないとして計算すると

74.0kg×79.8%=59.052kg

59.052kgが今の体徐脂肪の数字となります。すると純粋な筋肉とは言えませんが徐体脂肪は10kg増えていることになります。

3年間で10kgです。しかし、これはかなり遅い発達量だと思いますし独学でトレーニングするとまぁ発達が遅いのは否めません。10kg増でもかなり体つきは大きくなりましたし、まわりからもびっくりされることも多いです。

一般人が普通にトレーニングするとリアルな数字としてこの程度なんではないかと思っています。よく「3か月で筋肉だけで10Kg増えた」とかいう人や商材がありますが、それは疑った方がいいです。

いや、もしそんな魔法のようなトレーニング方法や、サプリがあれば是非紹介してほしいです(笑)。

しかし、この私の検証にも少し疑問が残るというか、発達が芳しくない原因として大きな筋肉の脚と背中を鍛える頻度が極端に少なかったことも上げられます。

胸をメインに鍛えていた私は他の部位をおろそかにしていた部分もあるので、脚をしっかりとトレーニング出来ている人は、私よりもはるかに筋力量も発達していると思います。

しかし、逆を言えば今から脚や背中をトレーニングすればまだまだ発達できるということなので楽しみにしています。

↓脚のトレーニングを始めた記事はこちら

https://naname30.com/2018/12/19/%e3%80%90%e3%83%81%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b0%e3%80%91%e9%80%83%e3%81%92%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%9f%e8%84%9a%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%8b%e3%82%89/

 

また脚、背中のトレーニングをして効果がでたら書いていこうと思います。まずは1年間頑張ろうと思います。私はすぐにサボってします性格なので(笑)。

以上、私の筋力がどのくらい増えたかの話しでした~!!

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ