トレーニング

腹筋がつらなくなった!!腹筋のつりを解消した方法!!

私は以前、”腹筋がつってしまう記事”を書きました。

腹筋を割りたくて、腹筋トレーニングをはじめたのですが、

トレーニングをするとすぐにつってしまうので

非常に困っていました。

しかし、今回腹筋がつらなくなった(厳密に言えばつりにくくなった)ので

その方法を紹介します。

・”つる”という現象

以前にも少し書きましたが、筋肉がつるという現象は

筋肉の伸縮に異常が起こっており、収縮したまま

筋肉が戻らない状況をいいます。

すぐに戻してやらないと、激痛にみまわれることになります。

・”つる”原因

つる原因には水分不足、ミネラル不足、運動不足や筋肉のアンバランス

などがあげられます。

今回私がトレーニングでつってしまう原因

・腹筋の運動不足

・筋肉のアンバランス

だったのではないかと思っています。

・腹筋の運動不足

筋力トレーニングはしていたのものの、腹筋は全くしていませんでした。

他のトレーニングをするうちに勝手に腹筋に入るということを

聞いていたからです。

運動不足はつる原因の一つ”だと言われていますのでこれが

原因だったのではないかと思っています。

・”筋肉”のアンバランス

私はベンチプレスが大好きで結構な頻度でします。

その時にかなり腰を反ってトレーニングをしていました。

それこそ腰痛になるくらいでした。

腰の筋肉がついてしかも反っているので、かなり

腰の筋肉は収縮して固まっていたと思います。

腹筋と腰の筋肉のアンバランス”があったのかもしれません。

腹筋を鍛えようとしても、すぐにつってしまうので

トレーニングが出来ずにどうしたものかと考えていたのですが、

今回つらなくなったのでその方法を書いていきます。

・腹筋ローラー

出典:backend.sposhiru.com/3621

まずこのトレーニングをしました。

この”腹筋ローラーは腹筋を伸ばす”、いわゆる

エキセントリック運動”なのでクランチのように

縮こめるトレーニングではないのでつりくくトレーニングすることが

できます。

腹筋ローラーは立ってすると腹筋下部に効き、

膝をついてすると腹筋上部に効きます。

アシスト付きの腹筋ローラー”もあるので

個人的には立ってトレーニングした方が効きます。

・メディシンボールトレーニング

出典:fungoal.com/medicine-ball.html

次はメディシンボールを持ち左右に腹筋をします。

画像のように

左右にボールを地面にタッチするように左右に繰り返します

これをすると最初はすぐにつってしまいそうになりました。

本当に2回くらいでつりそうになっていました。

その時にはトレーニングはやめます。

つりそうになったり、つってしまったら

その場でトレーニングをやめることが大事です。

一度つってしまったら、それ以上トレーニングしても

すぐにつってしまうのでトレーニングできないと思います。

つりそうになったらやめる!!

そのトレーニングと腹筋ローラーを繰り返しトレーニングしました。

すると

腹筋がつりにくくなってきました。

それを1か月ほど繰り返すとかなりきつい腹筋運動をしても

つらなくなってきました。

あれだけ腹筋のつりに困っていたのに嘘のようです。

これらをみるとやはり、”私の腹筋のつりの原因”は

・腹筋の運動不足

・腹筋と腰の筋肉のアンバランス

が原因だったと思います。

腹筋のつりに困っている人は少しずつでも腹筋トレーニング、

軽い負荷でトレーニングしてはいかがでしょうか?

本当に無理は禁物です!!

以上、腹筋がつらなくなった話しでした~!!

ABOUT ME
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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ