トレーニング

筋肉が大きくなるには食事、栄養が一番大事!!

最近はトレーニングがブームになりダイエット企画や、芸能人も当たり前のようにジムにいっていますね。ボディメイクをすることが流行ってきています。

筋トレYouTuberも沢山でてきており、自分でジムを経営している人もいます。ひと昔前までは筋トレというと、男くさいがっちりとした人が汗を掻きながらムンムンと熱気のあるところでトレーニングし、暑くるしいイメージがありました。

また、日本では筋肉バカといって筋肉しかない頭悪いみたいなイメージがあったのも事実ですが、最近は体を鍛えることがお洒落感覚になり、ジムを含めトレーニング環境もお洒落になってきました。

そんな中で、よくトレーニングしても体が大きくならない!!体つきが変わってこないという人が必ず出てきます。

なぜ体つきが変わらないんだろう?あの人はあんなに変わっているのに・・・。と思ってしまうことありませんか?

私もここ最近はトレーニングは続けているのですが、成長が止まってきている気がします。

成長が止まっている理由は分かっているのですが・・・。もし、トレーニングをしているのに成長が見られない人は私と同じ理由かもしれません。

それは・・・。

食事です。

いや、食事というとご飯の事を思い浮かべるかも知れませんが、栄養ですね。

大会に出場するトップトレーニーは栄養に関してものすごく気を使っています。ご飯の量だったり、食べる素材がどのくらいの炭水化物、脂質、タンパク質かを計算しています。

本当に細かいのです。

なぜ、このようにするのかというと食事、栄養は本当に体つきに変化をもたらすからです。何かの本ではトレーニングと栄養の対比は3:7とまで書いていることまであります。

具体的に何対何とは言えませんが食事、栄養はかなり大事だということです。

私自身も食事、栄養に関してはかなり適当になっています。それが最近体の発達が遅れている理由だと思うのですが・・・。

・食事、栄養面に関しての改善

まず、食事面ですが家族がいる方は自分だけ別メニューで食べるということは難しいでしょう・・・。自分で料理をするのなら別ですが、私のように作って貰う立場からしたら頼むのはちょっと・・・。

独身の人でも仕事が夜遅くまで忙しかったり、不規則な勤務をしていると食事はやっぱり適当になりがちだと思います。

これがコンテストに出るとかなら話しは別ですが・・・。

と、なるとどうしてもサプリ等に頼るしかありません。

サプリと言っても今は色々な種類がありますが、まずはタンパク質のプロテイン補給が大事です。

激しいトレーニングをしてもタンパク質を摂取出来なければ筋肥大はしにくいです。

実際私も一時期はプロテインの他にも鶏肉を沢山食べたりしていました。その時ははやり体の反応が今考えると良かったような気がします。現在はサボっているので成長が止まっているのだと思います。

トレーニングを始めた人でプロテインを疑っている人もいるかも知れません。

しかし、周りのトレーニーは飲んでいる人が多いでしょう。

最も効果が無ければこんなにプロテインを摂取する姿を見るはずがありません。

私もこれから栄養に気をつけていこうと思っています。まずは混ぜて飲むだけで良いプロテインがいいと思います。

(私がトレーニングを始めた時はザバスを飲んでいました。ネットの方がかなり安いです)

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

食事でタンパク質を摂ることも大事なのですが、かなり金額もかかりますし毎日気を付けるのはなかなかきついものがあります。

体が大きくならないと思う人はプロテインをサボらずに確実に摂取してみてはどうでしょうか?

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斜人
180cm52kgから筋トレ開始。 なぜかボディビルに入会してしまう・・・。 数年後ベンチプレス100kg達成!! 筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など多趣味です。 のんびりと書いていきます。 もしコメント等あればTwitterへどうぞ