こんにちは！！
はやとです（Ｔｗｉｔｔｅｒ）
昔は痩せているのがコンプレックスだったのに、15年で20ｋｇ近く体重が増えていました。
もちろんトレーニングもしていたのですべてが脂肪な訳ではないのですが、さすがに脂肪が増えすぎした。
体脂肪は20％を超えるようになり、とてもトレーニングしているとは言えない体でした。
口癖はいつも「あぁ～痩せないとな～」や「ちょっとダイエットしようかな」などと何度も口に出しては実行しない日が続いていました。
そんな時、知り合いとご飯を食べていると「お互い太ったな～」と言う話しから、なぜかダイエットで対決することになりました。
期間は２カ月です。
なぜかちょっと負けたくないという気持ちがメラメラと沸いてきました。
元々ボディビルジムに通っていたこともあり（私はボディビルダーではない）ダイエットの知識は大いにありました。
ここではダイエット→減量と書かせてもらいます。
ダイエットというと体重を減らすことだけが目的となりますが、今回は筋肉をなるべく維持したまま減量を行いたいと思います。
やっぱりせっかくつけた筋肉が簡単に落ちていくのは嫌ですから・・・。
では２カ月で10㎏以上減量した方法と記録を書いていきます。
先に結果を書いておくと180㎝78.4Ｋｇ→67.7Ｋｇまで減量しています
これは78.4ｋｇのときです。かなりブヨブヨですね・・・。
・有酸素運動は全くしなかった・・・。
これは決めていたことなのですが、有酸素運動は全くしませんでした。仕事が遅くなる日も多く、真夜中に走るのはあまり好きではないということ。
また、私は仕事が終わるとお酒を飲むので走ることは難しいと感じていました。
なので今回は有酸素運動は全くしていないです。
有酸素運動が苦手ということもあります。
・ご飯の量を少しずつ減らす＆カロリーを考える
まず減量で始めたのは炭水化物を少しずつ減らしていくということです。
今までご飯を１杯食べていたら、それを半分にしていきました。おかずの量も少し量を減らしていきました。
一度に沢山減らすとストレスも溜まりますし、体調を崩してしまう恐れもあります。
特に外仕事の人は沢山減らすのは良くないです。
そしてカロリーを大体で計算します。例えば、飲み物はゼロカロリーのものをよく飲みました。
ゼロコーラやモンスターゼロ（青いもの）をよく飲んでいました。ご飯もコンビニなどで購入する時はこのたんぱく質が沢山とれるパンを食べていました。
この頃もハイボールは１日１缶は飲んでいました。ビールは飲みませんでしたが・・・。
よく言われているのですが、脂肪１ｋｇは7200カロリーなのでカロリーを計算すると大体どのくらい痩せていくのかが分かります。
水などを一時的に飲むと体重が増えたように思えますが、数日後にはカロリーは面白いくらい数字で出てきます。
なので高カロリーなものを食べて、あまり体重が増えてないと思っていてもやっぱり減量していくことは出来ません。
・体重計に乗りまくる
これも本当に大事です。
結果にすぐに一喜一憂するわけではありませんが、少しずつでも体重が減っていることを確認する必要があります。
また、体重が増えていたとしても「あぁ、さっき水を500㎖飲んだからこの体重なんだな」とストレスを感じることもありません。
１日に４回以上は体重計に乗っていました。
朝、仕事帰り、夕食を食べた後、寝る前・・・。
このように体重計に沢山乗ると適度な緊張感と自分の減量の進み具合が分かります。
・トレーニング重量は落ちてきた
なるべく筋肉を減らしたくないので、トレーニングの重量は変わらないようにすることを心がけていました。
最初はきつく感じながらもトレーニング出来ていたのですが、日にちが経つに連れ重量は落ちてきました。
ベンチプレスでは足上げ80ｋｇ×15回くらい出来ていたのが8～9回くらいしか出来なくなっていました。
焦りを感じる部分もあったのですが、また体重が戻ればトレーニング重量も戻ってくると自分に言い聞かせていました。
トレーニング重量を少し軽めにして回数を多くするトレーニングなどもやってみました。
人の体ってやっぱり皆同じではないので何でもやってみないと分からないものだなっと感じました。
２カ月なので60日間なのですが、45日くらいまではきつさもなく普通に過ごせていました（トレーニング重量が下がることくらい）
この頃もまだお酒は飲んでいました。体重は6㎏くらい減っていたと思います。
・１０日は頑張る！！
残り10日になって毎日飲んでいた酒を辞めました。毎日飲んでいたアルコール9％の濃いめのハイボール。
あれも150カロリー以上ありますからもうそのカロリーさえもカットしていきました。
食べる量も減らしていきました。仕事もあるので朝はたんぱく質が摂れるパンを食べていました。
下の画像のパンをよく食べていました。
胃が小さくなったせいかそれだけでもお腹が一杯になるようになりました。
夜はスープなどであまり食べることはしませんでした。あまりにお腹が減っている時は少しは食べましたがあと10日だと自分に言い聞かせていました。
残り１日で9㎏くらい痩せています。
この頃は自分でも顔の周りの脂肪やお腹の脂肪が減ったなと確実に感じるようになりましたし、体が変わっていくのがモチベーションになりました。
・最後は反則技の水抜き
これは最後の手段です。よく格闘家が体重を減らすために水抜きをしているのを見たことがある人もいるかもしれません。
熱いお風呂に半身浴をしたりサウナで汗を書いて体重を減らす方法です。
人間の体には結構な水が含まれていて、汗で簡単に体重を落とすことが出来ます。しかし、それも一時的なものです。
また、たくさんの水抜きは非常に危ない行為なのであまり実施しない方がいいでしょう！
体重の５％以下と言われていますが、私はまぁ１㎏くらいでもいいかなと思っていました。結果２％くらい体重を落とすことが出来ました。1.4ｋｇくらい・・・。
サウナが元々得意ではないので、結構早めに出てしまいました。
知り合いとの勝負ですが、向こうもかなり気合が入って減量をしており
向こうは9ｋｇ、私は10.4ｋｇで私の勝ちでした！！水抜きしなかったら危なかったですね・・・。
まさかこんなに接戦になるとは・・・。
これは67.7ｋｇの時です。だいぶ絞れてきています。
最後の5日くらいはきつかったのですが、まぁ勝てたので良しとします。
本来はもっと時間をかけて緩やかに減量した方が体のストレスも少ないですし、上手くいくでしょう！
今回は勝負なのでちょっと急ぎすぎましたね！！
・減量後の食事には気をつけたほうがいいかも！！
勝負に買って有頂天になった私は祝杯とばかりに、ビールをがぶ飲みし生物の刺身、揚げ物をお腹一杯がつがつと食べました。
いつもより酔っている気はしましたが、それ以外は特に感じることもありませんでした。やっぱり胃が小さくなっているせいか、いつもよりは食べれませんでしたが・・・。
悲劇は次の日に起こります。
とても体調も悪く、元々お腹が強くない私はお腹が痛くてたまりません。
そりゃそうですよね！！格闘家でも減量後はポカリ→豚汁→ご飯などと段階を踏んで食べているのにいきなり揚げ物+アルコールなんて体調を壊すに決まっています！！
今書いているこの時点でも馬鹿だったな～と思っています。
私のような人はいないかもしれませんが、減量後は優しい食事をオススメします。
・減量から8ヵ月たった今はどうか・・・？
一気に減量するとリバウンドがあると言われていますが、どうでしょうか？？
・・・。
・・・。
きっちりと戻っています。
ちょっとは気をつけていたのですが、１か月に１ｋｇずつくらい増えてしまって今は76～77ｋｇくらいあります。
やっぱり沢山食べてしまいますし、顎にも肉がついてきました（笑）。
まぁ～そろそろまた減量するかな～と思っているのですが今度は長い期間でゆっくりと減量をしていきたいと思います。
それこそ1ヵ月に１ｋｇずつくらいのペースで・・・。
それもまた結果が出たらこの趣味ブログに書いていきたいと思います。
以上、2ヵ月で10ｋｇ以上痩せた話しでした～！！
